野球をやっている人必見！！筋トレ方法
みなさん筋トレはやっていますか？
もう、海に行きましたか？
海では絞り切った自分の体を見せつけてやりましたか？笑
まあ今回話していく内容は野球に関する筋トレ方法になっていきます。
筋トレを様々な悩みや課題から理由でやっていると思います。
僕の場合だと、強い打球を打ちたいでした。
課題や悩みによっては筋トレ内容も変わってきますよね。
大きく分けてみると、
ボディービルダーがやっているトレーニングを野球選手がやっていくと
それは野球に必要な筋肉と言えるでしょうか？
大半が言えないと答えると思います。
実際のところ少し取り入れたりはします。
全部が全部同じ内容でやってしまうとパフォーマンスは下がってしまうと
思います。
理由としては可動域などが原因で崩してしまうからです。
そこで筋トレをやっていく中で注意してやってほしい点があります。
可動域をフルで使ってほしいと言うことです。
背中のトレーニングで説明します。（ラットプルダウン）
よく目にするにが重い重量でフォームを意識しないでやっている人を
見かけます。
この種目ではしっかりと胸に引きつけるように引き、
バーを戻す時はしっかりストレッチお効かせる、
そして、肘がしっかり伸びきるまで戻す。
これを意識してください。
なぜ肘を伸ばしきらないといけないか？
肘をしっかり伸ばしきらないでやってしまうと
関節の反応がその動きを覚えてしまいます。
そうなってしまった時に肘を怪我してしまうような事も招けねません
なので筋トレをする時は特にフォームに気をつけて行ってください！
みなさんの成長を心から応援しています！！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
次回もよろしくお願いします。
刺激を変えて爆発的な成長プログラム
こんにちは！
だいやです！
おそらく知らない人が多いかと思います。
早速ですが説明して行きます。
まず筋肉が発達することはストレスへの適応反応で成長します。
トレーニングのストレスに対して身体が適応して筋肉が発達して
いくと言うことになります。
ですが同じようなトレーニングをしていると身体は慣れてしまい、
ストレスに慣れて適応しなくなってしまいます。
そうなると筋肉も発達しないと言うことになるんですけれど
人間の体はすごくうまくできていて、
一つのストレスに対してすぐ適応してしまう。
だからおるトレーニングを行ってその時は効いたような気がして
次の日も筋肉痛になるが、
次回また同じトレーニングをすると筋肉痛にならない
ことが結構多いと思います。
後、一回や二回しただけで体はすぐにその刺激に慣れてしまいます。
ですから毎回毎回違う刺激を与えていくべきなのです。
トレーニング内容としては
3パターンに分けてやっていくといいでしょう！
１パターン
普通のトレーニング
普通のトレーニングとは８回〜１２回ぐらいで行う内容です。
２パターン
一気に重くします！
４回〜５回と重く設定します。
あるいはネガティブな負荷をかけたりします。
３パターン
超ハイレップ
２０回から３０回ぐらい。
思いっきりレップ数を増やして軽い重量で行う内容です。
このように毎回軽くしたり重くしたりすることで
関節への負担も避けることもできます。
是非、みなさ試してみてはどうでしょうか？
いや、試すしかありませんね！！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
それでは失礼します。
ケトジェニックについて
おはようございます。
だいやです。
みなさん最近よく耳にするダイエット気になっていませんか？
ケトジェニックダイエット
聞いたことありますよね？
そもそもケトジェニックってなんぞや？
と思っていませんでた？
簡単に言いますと低糖質ダイエットです。
糖質を取らなくすることでエネルギー源をなくします。
エネルギー源がなくなったのでどうするかと言うと、
こんどは中性脂肪を分解してエネルギーを取り出す回路から
エネルギーを取り出そうとします。
なので脂肪が減って痩せていく、と言う仕組みになっています。
ここで大切なことは糖質を極力取らないこと。
糖質を中途半端に制限するダイエットだと筋肉が分解されやすく
なるので、
それよりは一気に糖質を減らして脂質から
ケトン体を作る方がいい。
1日の糖質の摂取量を５０グラム以下に抑え、
厳しいケトジェニックの方が、筋肉を落とさず
ダイエットできます！
・ケトジェニックでのおすすめ食
僕が実際にやっていたメニューになります！
・鯖缶２缶 卵４個
のスクランブルエッグです。
・牛肉３００グラム アスパラ
味付けは焼肉のタレもしくは塩で食べていました。
・サーモン ブロッコリー アボカド ほうれん草
飲み物は水1日３リットル、コーヒー、コカコーラゼロ
を飲んでいました。
1日水を3リットルのむのはなかなかきついかもしれません。
でも飲んでいると慣れて来ますね（笑）
理想のモテボディーを作ってみてはどうでしょうか？
最後まで読んでいただきありがとうございます。
オススメEAA
こんばんは。
だいやです。
みなさんEAAとBCAAの違いは理解できていますか？
だきていない。
どちらともよくわからないという人の為に
簡単に説明しますね！
まずアミノ酸にはたくさんの種類があります。
アミノ酸は筋肉を作る材料であるタンパク質が分解
されたものですが、中でも９種類のアミノ酸は体内では
合成する事ができず必ず外部から摂取しなくてはいけません。
つまりEAAは筋肉や肉体も純粋な原材料のもとというわけです。
BCAAは筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、
筋肉の合成にも関わり、運動時にはエネルギー源として利用されたり
ここでEAAを摂取しないと、
体内でのタンパク質の合成はだきない。
つまり筋肉が作られないという事！
結論から言うとどちらも飲むのがいいとされています。
最悪EAAの中にBCAAも含まれているのでEAAだけでもよし！
オススメサプリメント
・パープルラース（Purple Wraath)
最後まで読んでいただきありがとうございます！
次回の記事もお楽しみください。
間違った体重の増やし方はやめよう
はい、どーも！
だいやです。
いきなりですが、
体重は増えてきた！
でも体が重くて思うような動きができない。
頑張って増やしたのに。。。
このような体験をしてしまった人がいると思います。
原因は筋トレをやっていないからです。
すごく簡単に言いましたけど。
中にはしっかり筋トレをやっている人もいるかもしれません。
後ほど詳しく話していきたいと思います。
なぜ体重が増えたのに思うような動きができないのか
それは簡単な答えですね。
ただひたすらと太っただけ。脂肪をつけただけ。
確かに体重は増えて良いかもしれないけれど
筋肉はついてませんよ。
体重は増えても筋肉はついていません。
それはもちろん動きは悪くなりますよね？
脂肪は筋肉に変わりません。
ひたすら食べて体重を増やすのではなく。
筋トレをしっかりやって、しっかり食事をする！
これだけは頭に入れておきましょう！
ここで僕が実際に行なっている筋トレの
ローテーションを紹介します。
月曜日 胸トレ
火曜日 肩トレ
水曜日 腕トレ
木曜日 背中トレ
金曜日 脚トレ
メインにやっています。
日曜日は体を休めるという形をとっています。
実際の所大会や練習試合などでできない時もあります。
そのような時は無理をせずに体と相談しながら
やって行く事をオススメします。
無理にやって怪我をしてしまっては
マイナスになってしまうので気をつけましょう。
・食事について
体を大きくしたいのであればタンパク質、
炭水化物をとにましょう。
体重を増やすためのコツを２つ紹介します！
１、食事の回数を増やす
体重を増やす方法一つ目は分食です。
分食とは、1日に３食ではなく、1日５食にわけて摂ることです。
具体的には、
3食の食事に加えてバナナと牛乳、
おにぎりなどの補食を2.3回組み込むことです。
補食はただカロリーを摂取するのではなく、
糖質とタンパク質の両方を補える食事を選びましょう。
糖質とタンパク質を一度に摂取できれば
健康的な体作りをすることができます。
また、
食事の1回量を増やすのはなかなか厳しいかもしれませんが。
分食であれば食事の合間に追加をすれば良いので少し楽にできると思います。
常にお腹が空かない状態を作る事がカギになってきます。
3. プロテインを飲む事
ここまで、
体重を増やす方法として分食ご紹介しましたが、
忙しい毎日の中で食生活としっかり向き合う時間がない人もいらっしゃるかもしれません。
成長段階の体を保つためには、
手軽に悩みを解消できるもう1つの手段としてプロテインがあります。
サプリメントや栄養補助食品としてプロテインを摂取することです。
というのも、
プロテインの中には糖質とタンパク質を同時に摂取できるものや、不足しがちなタンパク質を気軽に補えるものがあるからです。
分食の補食としてでも活用できますし、
運動前に補給する補助食品としても活用できます。
オススメのプロテインなどブログ内で紹介しているので
そちらもご覧ください。
新たにオススメのプロテインを見つけ次第
紹介するつもりです。
今後ともよろしくお願いします！
最後まで読んで頂きありがとうごさいます。
筋トレ中に飲むドリンク
こんにちは！
だいやです
筋トレ中にこのようなドリンクを飲んでいる人を
見かけた事はないでしょうか？
気になっている方のために
どのような効果があるのか、
どの商品が良いのか紹介していきたいと思います！
ドリンクの名前は主に二つに別れています。
１、BCAA
BCAAについては聞いた事ある方は多いと思います。
○BCAAを飲むことによって得れれる効果
・持久力向上
・疲労回復
・タンパク質合成のシグナル伝達を行う
BCAAを飲むタイミングとしてはトレーニング前に
飲むのが良いとされています。
２、EAA
EAAに関してはあまり耳にしたことない人が多いいかと思います。
○EAAを飲むことによって得られる効果
・筋タンパクの合成
・筋タンパクの分解抑制
・タンパク質合成のシグナル伝達を行い、タンパク質合成の材料も十分
飲むタイミングはトレーニング中をオススメします！
○オススメメイカー
・BCAA（XTEND)
個人的にはグリーンアップル、グレープ味がオススメです
・EAA（パープルラース）
○まとめ
トレーニング前はBCAAをのみ、
次からのトレーニングで実践してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
モチベ－ションを上げるには。
こんにちは！
だいやです。
突然ですが筋トレをやって行く中で
ジムに行くのもだるい。
重量が停滞していてやる気が出ない。
一度は経験したことがあると思います。
正直僕は何度もあります（笑）
確かに目標は憧れの人みたいになりたい。
ホームランを打ちたい。
筋肉をつけたい。
分かっているけれど誘惑に負けてしまった経験もあるでしょう。
そこで何も変えず今まで通り生きていれば後悔するかもしれません。
せっかくのチャンスを逃してしまうかもしれません。
そこでモチベーションを上げる方法は
・パートナーを作る
パートナーがいることによって
いつも以上に追い込みをかけることができるし、
二人で意見の交換をしながら
このメニューは効き目がかなりよかったなど
オリジナルでメニューを組んでるいくのも楽しいと思いませんか？
・勝負服
モードチェンジするために何か一つ決めよう。
僕はNIKEのシャツをきて筋トレをやっています。
なぜNIKEのシャツをきてやるのか？
NIKEの服を着ることによってやる気スイッチが入り
集中できるかです！
例えば
筋トレをするときはこの音楽を聞く。
ルーティン化してはみませんか？
そうすることによってモチベーションは
良い方向に変わっていきますよ！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
