筋トレは習慣づけることが1番大切と知っていますか？
こんにちは！
だいやです！
週に何回筋トレをやっていますか？
ましてはまだやっていない？
それは人生損してますよ（笑）
ここでだいたいの人間がやりがちなことは
なんらかの理由をつけて逃げている。
今日はジムに行くのがだるいから筋トレいいっか。
プロテインを忘れてしまったから行かない。
時間がないから行かない。
など、行かない理由をつけていませんか？
筋トレ以外の事も同じだと思います。
本気で筋トレをやって体を変えたいと思っているのであれば
どんなに忙しくてえも無駄な時間をなくす事で
１時間は時間を作れると思います。
例え４時間、５時間と長い時間筋トレをするわけではないので
たった１時間で1日の筋トレはこなすことはできます。
本気になれば作ることはできます！
今日1日のスケジュールでどこに筋トレをやろうかな
そうやって自分でスケジュールを立てるでけで
無駄な時間はなくなるし、
筋トレ以外にも時間が作れて
自分の趣味にあてる事もできるようになります。
こうやって充実した毎日を過ごし
あとは気持ちよく夢の中に行くだけですね！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ガリガリの体とはおさば！弱々しいとか言わせない。本気の筋トレ！！
身体に悩んでいませんか？
こんにちは！
だいやです！
どんなにご飯を食べても太らない。
痩せてしまう。
自分なりに努力しているのに
裏切られるように痩せていく。
本当に怖いですよね。
友達からは
「野球やっているのにそんなに痩せてて大丈夫？」
とか
監督からは
「そんな身体じゃ打っても内野手の頭もこえんぞ」
とバカにされたくないですよね。
チームメイトは
「自分のぺースで無理しないで少しずつ増やしていきなよ」
と優しい声をかけてくれます。
でもそこで甘えてしまってはいけません。
僕は小学校３年生からソフトボールを始めました。
スポーツをするにあたって
恵まれた体格ではなかったのです。
「骨」と言うあだ名がついているほどでした。
中学校に行っても野球部の中では
「骨」というあだ名は消えることはありませんでした。
みなさんもこういった経験は
あるのではないでしょうか？
けれどこれが現実です。
でも筋トレって
きついし痛い
決して楽ではあらません。
きついから痛いからとそれが嫌で
追い込む前に諦めてしまいがちではないでしょうか。
最悪な癖がついてしまいます。
試合でゴリゴリの人と
対戦したら最後、
威圧感に圧倒されて
縮こまってしまったり
試合に出たくない
こんな経験もあると思います。
さらに、追い討ちをかけるように
厳しい練習にもついていけず
怪我ばかりしてしまう。。
野球人生を楽しみたい
そう思っているから
この記事を読んで下さってると思います。
僕は今まで、
無駄な脂肪をつけずに体重を増やす
怪我をしないため、野球に関しての
記事を書いてきました。
そして今回見て下さった
あなただけに、
無駄な脂肪をつけることなく
最高のパフォーマンスを
手のすることができる
最強のルーティーン
を伝授したいと思います。
♦︎高校での新たな野球生活♦︎
僕は小さい頃から野球が好きだったわけではありません。
むしろ大嫌いでした。
友達と公園で遊んでいて
「野球しようぜ」
と言う話になったら
面白くないから俺帰るね。
と、家に帰ってしまうほどでした。
野球のどこが面白いんだろ。
ぶつぶつ文句を言いながらですよ笑
でも、僕は身体を動かすことが好きで
サッカー、ドッジボール、水泳など
色々なことをやってきました。
そこで何か習い事をしたいなと思って
空手をすることにしました。
ですが、
僕は身体も小さく力も弱かったので
ボコボコにされてしまいました。
どうやら空手は向いていなかったみたいで
３ヶ月で辞めてしまいました。
それでもやっぱり習い事がしたくて
何か探していた時に、
僕が通っていた小学校に
ソフトボールチームができました。
親友のN君から
「一緒にソフトボールやらない？」
と誘われ野球が嫌いにも関わらず
あっさりクラブチームに入りことにしました。
やはり最初はうまくいかず
練習に行かなかったりしたけれど
親友のK君がいつも声をかけてくれたので
裏切るようなことはしたらいけない。
そう思って休まず
練習に行くようになりました。
K君のおかげもあって
小学６年生の時にはバッテリーとして
チームを引っ張っていく存在になりました。
中学校も同じ野球部に入部することにしました。
僕が入学した中学校は田舎で
野球部員が18人しかいませんでした。
身体も小さく力負けするばかり。
もう少しパワーがあれば外野の頭を
超えることができたのに。
速いピッチャーになると力負けしてしまい
強い打球も打てませんでした。
完全な力不足でした。
これがきっかけで筋トレを始めることにしました。
腕立て、腹筋、スクワット
筋トレに関して何もわからなくて
満足する結果は出ませんでした。
こんな身体で高校で通用するはずありません。
不安を抱えながらも高校でも野球部に入学しました。
中学校の時と違い人数も多いくて
新一年生だけで22人いました。
それと中学校の時すごい結果を残している人が
半数以上いました。
やっぱり結果を残している人の身体は
みんな大きく圧倒されました。
入部して初めての練習を迎えました。
一ヶ月ほどたって監督に
アピールできるチャンスがきました。
監督が今の実力を見たいからといって
バッティングをすることになりました。
でもアピールするどころか
恥をかいてしまいました。
先輩の投げる球は
速いくて重い当然打てるわけありません。
力負けはもちろん。
内野の頭もこえることもできませんでした。
中学と同じ力不足でした。
先輩達みたいに
ユニホームがピチピチになるぐらいまでなりたい。
そうしないと絶対に通用しない。
改めて強く思いました。
でも僕は身長はあまり高くないし。
力もとても弱い。
「骨」と言うあだ名がついても
おかしくないぐらいでした。
そしてここから
僕の壮絶な
筋トレ生活が始まりました。
いろいろと試していたけれど
思う以上に筋肉はつきませんでした。
筋肉が思うようにつかないあまり
自己流でやるようになってしまいました。
自己流でっやてもやり方を間違っていたら
当然筋肉思うようにつきません。
正直やる気はどんどんなくなっていくばかりでした。
でもやっぱり僕は、
憧れる先輩みたいになりたい！！
でも僕は何をやったらいいのだろう・・・
思い切って先輩に相談することにしました。
すると先輩は優しく
「１から教えてやるよ」
と言ってくれました。
最初に言われたことが食事についてでした。
今まで食事に関しては何も考えず
お腹いっぱい食べているだけでした。
栄養バランスも深く考えたこともないし
むしろ好きなものしか食べてませんでした。
まずは体重を増やすためには
何が必要でそれを手に入れるには
何をする必要があるのか、
食事はどんな食事がいいのか
とにかく、
自分が食べたものすべてをメモすることにしました。
それが
カロリー摂取量設定
と呼ばれる方法です
これをマスターするだけで
体重はどんどん増えていきました。
そして今度は、
野球に必要でる筋トレ方法も
一緒にトレーニングをやりながら
細かいところまで教わりました。
・身体を大きくする筋トレ
・怪我をしないための筋トレ
・野球動作での悩みにそった筋トレ
先輩が持っていた知識、経験をすべて
僕が吸収しました。
最初は今までやったことのない
トレーリングばかりできついことだらけでした。
けれど、
先輩と一緒にやって
モチベショーンを高めながらやっていくと
きついメニューでもやり遂げることができました。
逆に今までにない達成感も
感じるようになりました。
誰かと高め合いながらやていくと
筋肉も比例してどんどんついていきました。
ムキムキになっていったのです。
今まで自分一人でどうにかなる
と思っていたけれどそれは違ったみたいです。
自分が本気で変わりたいなら
成功している人や結果が出ている人に
頼るのも一つの方法だと学びました。
僕もその一人だと思って
頼ってくださいね！
前は筋肉痛がとても嫌いだった。
痛い。
練習に影響が出るから。
そうやって自分を追い込むことなく
このくらいでいいだろうと、
身体を大きくしたいと思っているのに
都合のいい理由をつけて甘えている自分がいました。
今では、
本当にこのぐらいでいいのか。
このくらいのトレーニングで
試合に勝つことができるのかと
自問自答するようにまでなってしまいました。
ここまでの領域に行くと
筋トレを１週間やらないだけで
ダンベルが恋しくなってたまらなくなります笑
その後も続けて鍛えていくうちに
練習の時に大きな変化が見られます。
バッティング練習では柵越えを
何本も打てるようになっていたり、
ブルペンに入ると
キャッチャーが痛がるほどの
キレのあるズシッと重たい球を投げれるように
なっていました。
こんなにも結果として出たら
相手チームなんかにビビることもありません。
むしろ自信しかありません！
僕はそう実感しました！！
僕だけが変化に気づいたわけではありません。
監督も僕の身体の変化に気づいていたみたいです。
それから練習試合にスタメンとして
出れるようになりました。
自分たちが３年生になる頃には
中心選手としてチームを引っ張って行くようになりました。
ここで僕が思ったことは
このメニューをやれば
自分を変えられる
そう思いました。
すると今度は僕の後輩たちから
「どうしたら大きな身体を作れますか！？」
こんな感じでどんどん聞いてきました！
それはもう、
僕一人じゃ教えきれないほどでした笑
そして
僕の知識をありったけ注ぎ込んだ時には
ユニフォームがはちきれんばかりの体型
抜群のがたい
を手にしていました。
卒業する時には
後輩たちから
ありがとうございました
とても嬉しい言葉をくれました。
悩んでいた後輩たちからの
最高の贈り物でした。
それから一年後
後輩たち最後の夏の大会に
応援に行きました。
すると、
一年前に比べてさらにレベルアップしていました。
とても驚きました。
筋トレを教えて良かったと思いました。
逆に僕までもやる気にさせてくれました。
それから僕は大学に進学しました。
もちろん野球部に入部しました。
大学でもどうやって抜群のがたいを
手に入れるのかと聞かれたので
同じメニューを教えよう！
そう思いました。
まず
きついから痛いから
といって諦めないことを口酸っぱく言いました。
自分がやってきたことを
それと全く同じように
やってもらいました。
すると早くも効果が見られました。
ユニホームがピチピチになっていました。
抜群のがたい
を手に入れていました。
筋肉をつけて活躍することができ
大会では注目される選手になることができ
幸せな野球人生を歩むことができるようになってほしい。
もっと早くやっていたらすごい結果が
出ていたんじゃないのかな。
もっと早く気づいていたら
明確な改善方法があったかもしれない。
このような後悔をして欲しくないので
僕が厳選した筋トレプログラムを
PDFファイルにし
プレゼントすることにしました。
その内容を少しだけ公開します！
・甘えそうになったら「30秒メソッド」！？
「迷った瞬間から30秒のカウントダンをスタートする。」
もし時間内にやれなかったら！？
・身体を大きくする秘訣「食トレ思考」
体重増量に成功した人は影でやっていた
２つのことをノートに書くだけ！？
・ 自然に体重を増やす方法
白飯を死ぬほど食べる時代は終わった。
筋肉を増やすために◯◯◯◯◯取りましょう。
もちろんプレゼントなので無料です。
ですが、
無料でプレゼントする代わりに
一つだけお願いがあります。
プレゼントを受け取ったら
必ず実践しください。
その感想を聞かせてください。
僕が今までに学んできたこと
実践してきて確実な効果を得た
結果をすべて詰め込んでいます。
この方法で悩んでいる
たくさんの野球球児が
後悔しない野球生活を送ってほしいなと
強く思っています。
そのためにも筋トレ法の質を
高めなければいけません。
あなたの感想を必ず
ランクアップ繋げるので
本気で筋肉をつけて
最高の野球人生を歩みたいと
思っているのなら
是非試してみてください
このプレゼントは僕のLINK@に
登録してくれた方に
配布したいと思っています。
※SSLによる暗号化通信に対応しているため
アカウント登録時に第三者へ情報が
漏洩することもなければ
僕が悪用することもありません。
なぜLINE@にしたかというと
PDFファイルを送信できるということと
この筋トレ法で確実に
理想の身体を手に入れてもらうために
各個人の質問に丁寧に
答えたいと思っているからです。
そしてこのファイルを
受け取ることができる人数を
毎月１5人限定
にしようと思います。
このファイルを受け取り
筋トレ法を実践するだけで
練習をやっていくな中で劇的に変化し
大会に出ても自信に満ち溢れて
恐ることなく楽しくプレーすることができます。
きついから痛いからといって
すぐに辞めてしまい後悔している方々を
何人も見てきました…
しかし、筋トレや体重増量に成功し
ムキムキな身体を手に入れることで
野球人生が大きく変わる人もたくさんいました！
僕は、あなたにも筋トレをやって
人生を変えてほしい！
そして自信に満ち溢れた自分であってほしい！
と心から強く思います。
本気で筋肉をつけて理想の人生を歩みたい
本気で自分を変えたいと
思っている人は僕に相談をしに来て下さい。
大会に勝つための練習ではなく
練習のための練習に。
そうなってしまうだけです。。。
それはなりたくない！
いや、なってたまるか！！
絶対に理想の身体を手に入れて
野球人生を変えてやる！
と強い意思のある方だけ
僕のLINEです
こちらから登録お願いします！
行動に起こさないとなにも始まりませんよ。
本気で変わりたい方だけ
お待ちしております。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
筋トレにおける休息期間の重要性！
どーーも！
だいやです！
6つに割れた腹筋、
盛り上がった胸、
大きく張り出した肩。
鍛え上げられたボディには憧れますが、
忙しい日常の中ではなかなかトレーニングに
長い時間ついやすことができない時も
あると思います。
短時間でに出来るだけ効率よく
トレーニング出来たらと思うのは
至極当然です。
そこで今回は、
様々な面から筋トレの効率を
追求していきます。
これを知る事で、
長い時間ダラダラやるのではなく
時間がなくて短い時間でも
しっかりと効果を得られる
トレーニングができます。
トレーニングの目的は決して
感覚的な満足ではありません。
しっかりと筋肉が発達することです。
そのためにトレーニングと
同じくらい重要なのは、
筋肉が十分に回復出来る時間です。
筋肉は、
トレーニングをして損傷した筋肉繊維が
回復する際、
より強化されることで発達します。
成果を急ぐあまり、
筋肉痛が残っているのに鞭打って
トレーニングしてしまう人もいると思います。
回復中に次の筋トレを行うと、
筋肉はどんどん消耗してしまいます。
回復している時にこそ筋肉は成長しているので、
無理にトレーニングをしない。
そこを絶対に忘れないでください。
回復にかかる時間はトレーニングの強度、
体質や環境、体調に影響されますが、
一般的には48～72時間ほどと言われています。
トレーニングが進んで
「少し筋肉ついてきたな」
といって回復が早まる、
という訳でもありません。
自分の体と相談しながら、
まずはトレーニングしたら
2～3日は回復に専念しましょう。
更に効率を上げる意味で
鍛える部位を一日置きに変える事を
オススメします。
例えば、
スクワットをハードにおこない
いじめ抜いたら、
翌日はダンベルを使って
上腕二頭筋を鍛える、
など鍛える部位をローテーション出来れば
効率の良いトレーニングになります。
無駄な時間をなくし、
ゆっくりと体を休める事も大切です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
プロ野球選手もやっている自重トレ
こんにちは！
だいやです！
前回の記事では
胸トレでのフロアプレスについて
紹介しました。
胸トレの中でも
上部、中部、下部
をねらってする鍛え方があります。
その中でも下部をねらって
鍛えるのはなかなか意識いたことないと
思います。
なんので今回は下部に
最高の刺激を与えるトレーニングを
紹介したいと思います。
このトレーニング方法を知る事で
バランスの良いキレイな大胸筋を
作る事ができます。
もし、
「下部なんて鍛えなくてもいいだろう」
と思っている人がいるのならバランスが悪くなり
バットが振りにくくなったり、
投球動作の際に違和感を感じるように
なってしまいます。
そのような事にならないためにも
紹介するトレーニングを実践してください。
それは、
ディップス
です。
ディップスは、
『上半身のスクワット』と呼ばれるくらい、
自体重トレーニングの中でも
かなりハードなトレーニングです。
ベンチプレスなどの
メイントレーニングに加え
筋肉を追い込むために
最適なトレーニングになります！
そんなディップストレーニングの効果ややり方、
そしてより効率的に行うためのポイントなどを
詳しく解説していきます。
◆ディップスの手順◆
①平行棒を両手で持ち体を少し前傾させる
（スタートポジション）
②肘を曲げながらゆっくりと体を下していく
①の状態に戻る
①～③を繰り返す
通常のウェイトを使ったトレーニングと異なり、
ディップスは『自重トレーニング』に
分類されます。
自重は調整できませんので、
負荷は回数で調整していきましょう。
自体重でもかなりきついので、
まずは５回×３セットを目指して
やってみてください。
５回ができるようになったら、
８回・１０回・１５回で回数を
増やしていくと良いです！
ディップスは、意外とフォームが難しいので、
ポイントを抑えることが大切です！
♦︎ディップスの5のコツ♦︎
1、揺らさないようにする
ディップスで最も意識して欲しいことは、
『揺れない、ぶれない』ということ
特に、
・足を振って勢いを付ける
・上半身が上下に揺れる
という動きはやりがちなので、
それでは効果が薄れてしまいます。
2、 前腕をバーに対して垂直にする
前傾にして体を揺らさないコツは、
前腕をバーに対して垂直に
まっすぐにすることです！
3、足を少しだけ曲げて後ろに引く
最初は足を曲げて後ろに引いた状態で行い、
負荷を強めたい時に足を前に
持っていっていくようにしましょう。
4、肘を９０度以上曲げない
肘を９０度以上曲げてしまうと、
肩を痛めてしまう可能性があります。
5、下ろす時はゆっくり
ディップスを行うときに最も強く負荷が
かかっている瞬間は体を
力強く持ち上げているときではなく、
実はゆっくりとおろしていくときです。
見た目には体を持ち上げる方に
重点を置きがちですが、
３秒くらいかけて体を下ろすイメージで
ゆっくり下ろすようにしてください。
この５つのコツを意識して
実践してくださいね。
ありがとうございました！！
ダルビッシュ有投手の筋トレ方法がついに！！
こんにちは！
だいやです！
ダルビッシュ有投手と言えば、
メジャーに行ってから肉体改造を
していることで有名ですよね！
ダルビッシュ選手みたいに
ゴリゴリのムキムキになりたい。
誰もが思ったことだと思います。
でも、
少し筋肉つけすぎじゃない？
と思う人もいるかもしれません。
かつてプロ野球選手と言えば走り込みが
重要と言われていましたが、
ダルビッシュは走り込みは否定し、
積極的に筋トレを行っています。
渡米以降筋トレの重要性に気づき、
肘の手術のリハビリから戻ってきたときには、
信じられないような体になっていました。
プロ野球選手が訪れていて、
もはや
日本プロ野球界の筋トレ第一人者と
言っても過言ではありませんね。
そのかいあってか、
肘の手術を行ってからから衰えるどころか
パワーアップして、メジャーでもトップクラスの
投手に君臨しています。
今回は、
そんなダルビッシュ有選手の筋肉や、
トレーニング内容について紹介していきます。
やっていくことでいままで知らなかった事が
わかったり、
いままで以上の結果がでるでしょう！
逆に、
いままでの自分の知識だけでやっていくと
伸び悩んでしまいますよ？
そうならないためにも是非試してみてください。
さて、本題に移ります。
胸のトレーニングについて、
話していきたいと思います。
ダルビッシュ選手は以下のような
トレーニングを行っています。
・ベンチプレス
・フロアプレス
・ディップス
その中でフロアプレスについて説明します。
フロアプレスとは、
床に寝転がってダンベルを持ち上げる
トレーニングであり、
胸の筋肉の他にも肩の筋肉を
鍛えることもできます。
フロアプレスをしている様子です！
このフロアプレスは腰への負担が
少ない種目として知られており、
その辺の意識もあるのかと思います。
腰に不安を抱えている人でも、
安心してできます。
さらなるレベルアップを目指していきましょう！！
目的に合わせて多様な用途で使えるのがメリット
こんにちは！
だいやです！
中学から高校、高校から大学とカテゴリを
変える時や、
年末年始などの長い休み期間で
練習不足になってしまい。
それによりウエートオーバーの状態で
練習を始めることになり、
元の体の状態に戻すまでに
時間を要すこともありますよね。
こういった経験少なからずあると思います。
ケガにもつながる可能性も高くなるし、
辛いですよね。
休み期間中少しでも体を動かさないといけない。
と思っていても色々な誘惑に負けて、
明日からやろ。
1日、2日ならしなくてもいいだろう。
と、ついやらなくなってしまいますよね。
そこで少しなまってしまった体を
取り戻すためのトレーニング方法について
話していきたいと思います。
そのトレーニングとは
加圧トレーニングです！！
使い道も多彩。
トレーニングで効率的に筋肥大が狙えるほか、
血流が上がることを考えれば
ウオーミングアップの効率化が図れ、
疲労回復を狙ったクールダウンにも
有効なことが分かる。
場所を選ばず、
狙いに合わせた用途で体づくりを行え、
それらの過程で柔軟性が獲得できることは
大きなメリット。
ケガのリスクが減るとともに、
成長ホルモンの多分泌により免疫力、
抵抗力が向上し、ターゲットとする試合、
大会に向けたコンディショニングに
も効果を発揮する。
ひねりや下半身と上半身の連動など、
野球の動きにつながる動きを
トレーニングの要素に
加えることができるのも特長の一つ。
このとき、注意すべきは
“正しいフォームで行わないようにする”こと。
加圧状態では動きが鈍ってしまうため、
そのスピードに筋肉が順応してしまっては、
パフォーマンスは上がらない。
バットスイングやネットスローなどの動きでも
十分なトレーニング効果が得られるが、
フォームづくりに用いるのではなく、
あくまでトレーニングとしての動きで
行うようにすることが肝要です。
これらのことを意識してやっていくと
今までと違った筋肉への刺激があり、
新しい発見ができて、
次からのトレーニングでの課題も見つかります。
そして
さらなる高みを目指していきましょう！
筋トレしない日はプロテイン飲まなくていいのか？
こんばんは！
だいやです！
今回は
プロテインの疑問について
詳しく書いていきたいと思います。
筋トレをしている人はプロテインを
飲んで効率良く筋肉を大きくしていきたいと
思っているのではないでしょうか。
筋トレ初心者が必ず迷う疑問に
お答え出来ればと思います。
初心者が初めてプロテインを
購入した際に迷うには、
・どのタイミングでプロテインを飲むのか
・筋トレしない日はプロテインは飲まないのか？
この2点が気になるはずです。
その中でも
筋トレしない日はプロテインは飲まないのか？
と言葉をよく耳にしたので
話していきたいと思います。
答えから言ってしまうと
「筋トレをしない日でもプロテインは飲む」
なぜかと言うと
筋肉は体を休めているときに成長するからです。
体を休めているときでも、
前の日の筋トレで破壊された筋肉は
修復し続けています。
このときにタンパク質を筋肉に
送ってあげることが大切です。
筋トレをしない日でも
飲むタイミングは変わりません。
筋トレをしないので筋トレ終了後の
ゴールデンタイムに飲むことは有り得ませんが、
その他のタイミングは筋トレをしている日
と全く変わりません。
朝、寝る前に飲む程度で十分です。
またプロテインは食後に飲むのも良いと
言われていますが、
これに関しては食事で十分なタンパク質を
補給出来なかった場合に限ります。
ムキムキのマッチョになりたい人は
食後に飲むのもいいかもしれません。
またプロテインを飲んだからといって
筋肉がいきなり大きくなることもありません。
しっかりとトレーニングをして必要な分だけ
プロテインを摂取する必要があります。
ただそんなにムキムキになる必要がない方は
筋トレをしない日には飲む必要はないと
僕は思います。
自分が本当にムキムキなりたい！
体重を増やしたい！
そして、
今まで以上のスキルをつける
と思っている方は
一刻も早く試してみてください。
理想の体を作りみんなに自慢しましょう！！
