間違った体重の増やし方はやめよう
はい、どーも！
だいやです。
いきなりですが、
体重は増えてきた！
でも体が重くて思うような動きができない。
頑張って増やしたのに。。。
このような体験をしてしまった人がいると思います。
原因は筋トレをやっていないからです。
すごく簡単に言いましたけど。
中にはしっかり筋トレをやっている人もいるかもしれません。
後ほど詳しく話していきたいと思います。
なぜ体重が増えたのに思うような動きができないのか
それは簡単な答えですね。
ただひたすらと太っただけ。脂肪をつけただけ。
確かに体重は増えて良いかもしれないけれど
筋肉はついてませんよ。
体重は増えても筋肉はついていません。
それはもちろん動きは悪くなりますよね？
脂肪は筋肉に変わりません。
ひたすら食べて体重を増やすのではなく。
筋トレをしっかりやって、しっかり食事をする！
これだけは頭に入れておきましょう！
ここで僕が実際に行なっている筋トレの
ローテーションを紹介します。
月曜日 胸トレ
火曜日 肩トレ
水曜日 腕トレ
木曜日 背中トレ
金曜日 脚トレ
メインにやっています。
日曜日は体を休めるという形をとっています。
実際の所大会や練習試合などでできない時もあります。
そのような時は無理をせずに体と相談しながら
やって行く事をオススメします。
無理にやって怪我をしてしまっては
マイナスになってしまうので気をつけましょう。
・食事について
体を大きくしたいのであればタンパク質、
炭水化物をとにましょう。
体重を増やすためのコツを２つ紹介します！
１、食事の回数を増やす
体重を増やす方法一つ目は分食です。
分食とは、1日に３食ではなく、1日５食にわけて摂ることです。
具体的には、
3食の食事に加えてバナナと牛乳、
おにぎりなどの補食を2.3回組み込むことです。
補食はただカロリーを摂取するのではなく、
糖質とタンパク質の両方を補える食事を選びましょう。
糖質とタンパク質を一度に摂取できれば
健康的な体作りをすることができます。
また、
食事の1回量を増やすのはなかなか厳しいかもしれませんが。
分食であれば食事の合間に追加をすれば良いので少し楽にできると思います。
常にお腹が空かない状態を作る事がカギになってきます。
3. プロテインを飲む事
ここまで、
体重を増やす方法として分食ご紹介しましたが、
忙しい毎日の中で食生活としっかり向き合う時間がない人もいらっしゃるかもしれません。
成長段階の体を保つためには、
手軽に悩みを解消できるもう1つの手段としてプロテインがあります。
サプリメントや栄養補助食品としてプロテインを摂取することです。
というのも、
プロテインの中には糖質とタンパク質を同時に摂取できるものや、不足しがちなタンパク質を気軽に補えるものがあるからです。
分食の補食としてでも活用できますし、
運動前に補給する補助食品としても活用できます。
オススメのプロテインなどブログ内で紹介しているので
そちらもご覧ください。
新たにオススメのプロテインを見つけ次第
紹介するつもりです。
今後ともよろしくお願いします！
最後まで読んで頂きありがとうごさいます。
