筋トレにおける休息期間の重要性！

どーーも！

だいやです！

6つに割れた腹筋、

盛り上がった胸、

大きく張り出した肩。

鍛え上げられたボディには憧れますが、

忙しい日常の中ではなかなかトレーニングに

長い時間ついやすことができない時も

あると思います。

短時間でに出来るだけ効率よく

トレーニング出来たらと思うのは

至極当然です。

そこで今回は、

様々な面から筋トレの効率を

追求していきます。

これを知る事で、

長い時間ダラダラやるのではなく

時間がなくて短い時間でも

しっかりと効果を得られる

トレーニングができます。

トレーニングの目的は決して

感覚的な満足ではありません。

しっかりと筋肉が発達することです。

そのためにトレーニングと

同じくらい重要なのは、

筋肉が十分に回復出来る時間です。

筋肉は、

トレーニングをして損傷した筋肉繊維が

回復する際、

より強化されることで発達します。

成果を急ぐあまり、

筋肉痛が残っているのに鞭打って

トレーニングしてしまう人もいると思います。

回復中に次の筋トレを行うと、

筋肉はどんどん消耗してしまいます。

回復している時にこそ筋肉は成長しているので、

無理にトレーニングをしない。

そこを絶対に忘れないでください。

回復にかかる時間はトレーニングの強度、

体質や環境、体調に影響されますが、

一般的には48～72時間ほどと言われています。

トレーニングが進んで

「少し筋肉ついてきたな」

といって回復が早まる、

という訳でもありません。

自分の体と相談しながら、

まずはトレーニングしたら

2～3日は回復に専念しましょう。

更に効率を上げる意味で

鍛える部位を一日置きに変える事を

オススメします。

例えば、

スクワットをハードにおこない

いじめ抜いたら、

翌日はダンベルを使って

上腕二頭筋を鍛える、

など鍛える部位をローテーション出来れば

効率の良いトレーニングになります。

無駄な時間をなくし、

ゆっくりと体を休める事も大切です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。