3ヶ月で10kg増加！！あなたにもできる体重増加メソッド②

こんにちは！

だいやです！

本日のお題は前回に

紹介させていただきました、

”カロリー管理食事法”

について具体的に述べていきます！

球児は必見です！！

細身であることに

苦しんでいませんか？

「なんであいつはあんなに

いい体格しているのだろうか？

なんでおれは...」

というような、

私立強豪に推薦をもらっていくような

選手の体格にうらやましさを

感じていないでしょうか？

「やはり、遺伝子が悪かったのかなぁ....」

と思ってしまうことも多々あるかと思います。

しかし、

そんな心配は全く必要ありません。

おもに、選手の、

「食べなければならない」

といった精神的負担を減らし、

意欲的に食べてもらうことを

目的とした方法です。

食べるご飯のメニューで

体格はかわります。

”出された朝食、弁当、晩御飯を

食べるだけで、

選手が一日に必要な

カロリーの３分の２が摂取できる”

という、これほど楽なことはありません。

まず、目安として、高校球児は

一日平均4500～5000kcalを消費する

ということを専門家が言っています。

これを一日で食べるということは

非常に困難です。

例えば、

・どんべい

→１食４３０kcal

→一日１１食食べなければならない

・ポテトチップス

→１袋３２１kcal

→１日１４袋食べなければならない

→８時間寝るとしたら約１時間に

    １袋食べなければならない

こう見ると、

物理的に無理ではないかと

思ってしまいます。

ただでさえ、

しんどすぎてのどが通らないのに、

そこにさらにたべなければなりません。

（このくらいになるまで、

練習では追い込んでください！！）

ですから、

たくさん食べていると思っていても、

まだまだ

足りていないということが多いのです。

だから効率よく食べるために、

”カロリー管理食事法”の出番です。

食事における一番最低限の目標は

”その日に消費したカロリーを

摂取すること”です。

これをクリアしなければ

必然的に体重が減るのですから。

１日に必要な

摂取カロリーを4500～5000kcal

と設定して、

「朝食、お弁当、晩御飯」において、

3000～3500kcalをとること。

そして、

残りの1500kcalは完食で補います。

これを継続しても増えなければ、

他に体重が増えない原因があると

考えることができます。

食べる以上にカロリーを

消費しているのか？etc...

こうすることによって、

残りの1500kcalは

お菓子でも、菓子パンでも、フルーツ

など好きなものを食べればいいのです。

何を食べてもよいのですから

精神的負担は全くないでしょう。

根性で食え！！！

と言われてもやはり限界があります。

食べることに根性をつかうのではなく

練習でその根性を使った方が

良くないですか？

ですから今すぐ

1日のカロリー設定をして見ましょう！！

そうすることによって

強い打球が打てるようになる。

球速が上がる。

ホームランが打てるようになる。

その他にもプラスの

ことだらけなので

是非試してみてくださいね。